Incepeti sa slabiti folosind urmatoarele alimente in dieta zilnica

Exercitiile fizice efectuate in mod regulat sunt o necesitate pentru consolidarea musculaturii si pentru pierderea in greutate, dar daca doriti intradevar sa vedeti rezultate reale de slabire intr-un timp scurt, trebuie sa tineti cont in primul rand de ceea ce mancati. Pentru a slabi intr-un mod sanatos nu este nevoie sa renuntati la mancare. Trebuie doar sa alegeti alimente care sa va satisfaca poftele, dar care sa nu contina multe calorii. Iar mai jos veti afla o lista de 10 alimente care se incadreaza perfect in aceasta categorie. Schimbarea dietei voastre zilnice este cel mai important pas pentru a incepe un amplu proces de slabire.

Nucile si alunele

Un studiu efectuat in urma cu doi ani a demonstrat ca persoanele care au consumat aproximativ 50 de grame de alune si nuci in fiecare zi au avut un nivel mai ridicat de serotonina, un hormon care poate actiona ca un inhibitor al apetitului. De asemenea, un nivel ridicat de serotonina poate diminua nivelul de stres – un efect de mare ajutor atunci cand vine vorba de lupta impotriva grasimii.

Semintele de chia

Fie ca este vorba despre fibre, proteine sau omega 3, semintele de chia le are pe toate. Mai mult decat atat, semintele de chia se umfla cand sunt imbibate in lichid, ajutandu-va sa va simtiti satui, chiar si cu portii mici. Adaugati seminte de chia in dieta voastra zilnica pentru a va bucura de o multitudine de efecte benefice.

Somonul

Dupa cum probabil stiti, somonul este o sursa excelenta de acizi grasi Omega 3. Acizii grasi Omega 3 sunt benefici atat intr-o cura de slabire cat si pentru scaderea tensiunii arteriale, reducerea inflamatiilor din corp sau recuperarea rapida dupa un antrenament indelungat. Somonul poate fi considerat alegerea perfecta pentru o cina pe durata unei diete de slabire.

Humusul

Cumparati si aprovizionati-va frigiderul cu humus si niciodata nu veti mai fi nevoiti sa optati la alte gustari nesanatoase. Puteti consuma acest produs bogat in proteine alaturi de legume crude, il puteti servi deasupra salatelor sau ca si inlocuitor de maioneza in diverse retete.

Fulgii de ovaz

Inlocuiti cerealele de la micul dejun cu un castron de fulgi de ovaz si veti slabi vazand cu ochii. Chiar daca continutul caloric al fulgilor de ovaz este apropiat de cel al cerealelor, cei care fac alegerea corecta se vor simti mai satui datorita continutului ridicat de fibre al fulgilor de ovaz.

Merele

Merele sunt unele dintre fructele cu cel mai mare continut de pectina, o fibra solubila care va ajuta sa va simtiti satui. Mancati un mar ca si gustare si cu siguranta nu veti mai simti nevoia sa mancati foarte mult cand este timpul pentru o masa principala.

Ardeii

Capsaicina, un compus din ardei care este “vinovat” de gustul iute al acestora, s-a dovedit a avea proprietati de stimulare a metabolismului. Asadar slabiti condimentandu-va viitoarele mese cu ardei iute.

Cartofii

Contrar multor pareri, chiar daca sunt bogati in carbohidrati, cartofii nu sunt inamicii corpului vostru. Un studiu realizat recent a demonstrat ca aceasta leguma este cea care produce cel mai mare grad de satietate. Coaja cartofilor este plina de fibre si amidon, iar continutul caloric nu este ridicat. Astfel, cartofii pot face parte cu succes din dieta voastra zilnica. Asigurati-va doar ca nu veti praji cartofii si nu ii veti consuma ca si garnitura la carnati, smantana, maioneza sau alte alimente bogate in calorii.

Scortisoara

S-a demonstrat stiintific ca pana si o cantitate mica de scortisoara poate regla nivelul de zahar din sange, poate reduce apetitul si poate stimula metabolismul. Asadar este timpul sa adaugati aroma retelor voastre, folosind scortioara.

Ciupercile

Ciupercile carnoase si gustoase pot fi un substitut ideal pentru carne. Inlocuirea carnii cu ciuperci se poate dovedi a fi o strategie de succes in lupta impotriva kilogramelor nedorite.